Все хотят быть продуктивными и добиваться поставленных целей, но при этом многие не умеют эффективно мотивировать себя и составлять план действий. Американский психолог Мелани Гринберг назвала три наиболее распространенных причины, которые мешают достижению цели.
1. Неудачное планирование
Ставя перед собой цель, мы обычно составляем план по ее достижению. Но кроме дел, связанных с личностным развитием, приобретением новых навыков и знаний, ведущих к цели, каждый день мы сталкиваемся с рутиной — текущими домашними или рабочими занятиями, которые не так важны для нашего будущего. Многие с энтузиазмом хватаются за них в первую очередь и в итоге тратят все то время, которое изначально планировалось под решение перспективных задач.
Некоторые исследователи называют такой подход прокрастинацией. Когда мы сначала беремся за легкие дела, то бессознательно оправдываем свое бездействие и откладываем важные действия. Да, результат от рутинных занятий можно получить быстро, но в перспективе мы действуем в ущерб собственным долгосрочным целям. Гринберг сравнивает такой подход с оплатой текущих счетов из бюджета будущей пенсии.
Чтобы этого избежать, Гринберг советует выделять по 20 минут утром и вечером для долгосрочного планирования и делать разные списки для текущих и перспективных задач. Она рекомендует также оставлять меньше времени на рутину, а важные дела разбивать на небольшие задачи и браться за них в первую очередь.
2. Чрезмерная самокритика
Самокритика для многих является мощным стимулом к действию. Ради мотивации мы называем себя ленивыми, неорганизованными и так далее. Но такая тактика может быть эффективной только на короткое время, при этом у нее негативные эмоциональные последствия. Чрезмерная самокритика формирует тревожность, которая вынуждает действовать импульсивно, не просчитывая должным образом последствия. Из-за самокритики многие начинают работать на износ, не оставляя себе времени и энергии на обдумывание долгосрочных дел.
Кроме того, внутренняя критика заставляет людей злиться на самих себя и на окружающий мир. В результате работа или занятия для достижения цели становятся безрадостной ношей. К сожалению, отмечает Гринберг, это может привести к печальным последствиям, когда измученные постоянным самоедством люди начинают снимать напряжение любыми доступными средствами — едой, телевизором, играми, алкоголем и так далее.
Вместо того, чтобы ругать себя, нужно себя пожалеть. Это значит не искать оправдания для нездорового поведения или собственного бездействия, а мягко и постепенно направлять себя в нужное русло. Отказ от самоосуждения поможет проанализировать препятствия на пути к цели и причины, которые мешают их преодолевать. Возможно, окажется, что сами цели нереалистичны, слишком силен страх неудачи или препятствий больше, чем ожидалось. В чем бы ни заключались помехи, сочувствие к себе поможет сознательно их обдумать, оценить свои силы и скорректировать планы.
3. Непосильная нагрузка
Многие люди склонны брать на себя слишком много дел — собственные задачи, забота о других, стремление делать все в совершенстве, не рассчитывая нагрузку, с которой можно справиться. Большинство таких задач выполняются в ущерб себе и в итоге истощают.
Почему мы берем на себя много или стараемся делать все идеально? Гринберг считает, что причина скрыта в социальной конкуренции. Еще со школы прививается стремление быть лучшим во всем — недостаточно получать хорошие оценки, нужно быть лидером в школе, примером для подражания. Этот сценарий потом переносится во взрослую жизнь, когда организаторские и общественные функции принимаются и выполняются автоматически.
Когда говоришь «да» другим, убедись, что не говоришь «нет» самому себе, отмечает Гринберг. Основное правило, которым нужно здесь руководствоваться — научится определять приоритеты. Следует провести ревизию всех запланированных дел и выбрать из них те, которые более значимы для вас и вашего будущего. Общественная деятельность полезна, но если она выполняется в ущерб личностному развитию, достижение целей становится невыполнимой миссией.
Таким образом, секрет успешного достижения целей заключается в правильном планировании и соотношении перспективных и рутинных задач, отсутствии самокритики и правильном распределении нагрузки.